prochaine course : Cross de l'acier a Leffrinckoucke 29 nov 09

prochaine course :  Cross de l'acier a Leffrinckoucke 29 nov 09
Premier cross pour moi ce dimanche , et pas n'importe lequel: le cross de l'acier 20éme édition. :D
C'est un des plus gros cross de france , plus de 10 courses au programme ,un plateau élite au top .Pour info en 2001 c'est Haile Gebresselassie qui gagnait devant Kenenissa Bekele et depuis c'est toujours du trés haut niveau.
Je vais courir le 5000m , avec Laurent Jalabert et Hamida le 7500m .
les as 9950m.
Principaux engagés :Vivian Cheruiyot - kenya- championne du monde 2009 du 5000m a Berlin
Mo Farah -angleterre- champion d'europe de cross 2006
Moses Masai -kenya- 3é du 10 000m de Berlin
Micah Kogo -kenya- 3é du 10 000m des JO de Pékin
Mahiedine Mekhissi -france- 2é du 3000m steeple des JO de Pékin
Léonard Komon -kenya- 4éme des championnat du monde de cross 2008
et la liste est encore longue , les meilleurs européens seront au rendez vous.
bref de quoi passer une superbe journée. 8-p

# Posté le lundi 23 novembre 2009 09:05

Modifié le lundi 23 novembre 2009 12:19

photo Ploegsteert ,passage au 7éme km

photo Ploegsteert ,passage au 7éme km

# Posté le dimanche 22 novembre 2009 09:13

entrainement

Semaine d'entrainement spéciale cotes =
lundi : home trainer 30min(16km) +45min gainage/étirements
mardi : seuil , circuit trés valloné 14km 1h05min dont 5 fois 5min vite/ 2min lent (vite=17/18km/h lent=trot)
mercredi : repos
jeudi : cotes courtes, 13km 1h dont 20 fois 200m en cote ( 200m = 38/40sec 18/19km/h )
vendredi : repos
samedi :home trainer 30min(16km) + 45min gainage/étirements
dimanche : endurance trail sans forcer 18km 1h33min dont 4 terrils a grimper.
Merci a Fred Chopin pour ces conseils , ca va me faire monter a toute vitesse!! ;)
Photo dans la montée du 1er terril.
entrainement

# Posté le dimanche 22 novembre 2009 09:08

entrainement

Super soleil aujourd'hui 8-p , mais un vent trés fort!! En haut du 2éme terril , une pause photo et on repart . ps= j'ai pris une belle gamelle dans la bouillasse en descendant , mdr!!! ^^
entrainement

# Posté le dimanche 22 novembre 2009 08:54

entrainement

La montée du 3éme terril , petit mais costaud!!
entrainement

# Posté le dimanche 22 novembre 2009 08:48

entrainement

La descente du 4éme terrils , les cuisses a Hamida criaient "au secours" !!
entrainement
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# Posté le dimanche 22 novembre 2009 08:44